sem baru

tahniah untuk rakan2 yg dpt skor utk exam hr tu.....

Exam!!

19 Mei 2009
-BM 1
_BI 1

25 Mei 2009
-PJ 1
-PJ 2

doakanlah kjayaan kami...

kelas kami dalam masalah dgn tuitor.....

ada j angan2 nak tukar tuitor..
biar En. Shahariman yg ganti..
baru best..
huhuhuhuu

cuti

kebosanan...
hadi balik...
sholihin nth ke mana
din kk duk mngelamun..
nik nak demam(katanya)..
kurt tidow j...
amir balik jugak...
pau duk ngajar anak buah main dota...
alif main bola kot....
syafiq blk....
musowa wt pe nth kat blk...
smua xth nak wat pe...
bosan....

peraturan pengajuran sukan...

kepada sesiapa yg ingin mngetahui praturan sukan oleh KOAM..
anda blh b'tnya kpd kami skit2..
kemungkinan kami ada jwpn nya..

gmbr lepas2...

masa hari sukan
ni ngh tgu ape nth...xigt dah
muka menunggu turn nak buat oral

why???

salam pepaduan...
dah nak hbs sem 2 rupanya...
huhuhuhu...
tapi satu lagi masalah...
exam....
dgr2 kata dr KK bgth exam start 18mei...
tp nth lah...

yg penting ktorang is ready....

sajesaje

gaya nak g kelas..
hehehe

bincang masa depan..
bakal cikgu

ujian (ukjk)

seawal 8pg,
pelajar2 j2.11 masih tido di blk....
tepat jam 8.30pg,
kami baru mendapat msj yg mngatakan ukjk akan dijalankan pg iu jgk...

ada ke patik./..
nak start kul 8..
bgth kul 8.30...

fikir2lah kalau anda di tempat kami..
huhuhuhu

kaedah aerobik

Kaedah latihan anaerobik adalah kaedah latihan yang berupaya meningkatkan kapasiti anaerobik iaitu keupayaan untuk bekerja dengan cekap dan berkesan tanpa oksigen. Latihan ini membantu untuk meningkatkan keupayaan tubuh untuk menghasilkan semula ATP dengan cepat semasa rehat antara kerja. Antara objektif latihan anaerobik ini adalah bagi meningkatkan komponen-komponen kecergasan berikut :

(a) kelajuan
(b) kekuatan otot
(c) daya tahan otot
(d) kuasa
(e) ketangkasan

Antara latihan-latihan yang sering digunakan dan diklasifikasikan di bawah kaedah latihan anaerobik adalah :

(a) Latihan jeda jarak sederhana dan jarak dekat
(b) Latihan pecutan berulang
(c) Latihan pliometrik

Latihan Jeda (jarak sederhana dan jarak dekat)

Berbeza dengan latihan jeda jarak jauh, latihan ini memberi penekanan kepada keupayaan tubuh untuk bekerja secara anaerobik. Jeda rehat antara ulangan dan antara set memberi peluang kepada otot untuk menghasilkan semula ATP dan melambatkan fasa kelesuan. Tubuh dapat bekerja dalam satu jangka masa yang lebih lama dan kecekapan otot untuk penghasilan semula ATP meningkat. Latihan ini amat sesuai diaplikasikan kepada hamper semua jenis permainan seperti bola sepak, hoki,
ragbi, badminton dan sepak takraw.

Dicadangkan supaya latihan ini diperkenalkan pada pertengahan musim persediaan khusus sehinggalah ke penghujung musim . Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat adalah antara
1 : 2 bagi jarak sederhana hingga 1 : 3, 1: 4 dan 1 : 5 bagi jarak yang lebih dekat.

Contoh preskripsi latihan jeda jarak sederhana :
4 x 400 meter x 3 set @ 70 saat ( 1 : 2 )

Contoh latihan jeda jarak dekat
6 x 80 meter x 4 set @ 10 saat ( 1 : 4 )

Latihan pecutan berulang

Latihan pecutan berulang adalah latihan pecutan yang diselang seli dengan jeda rehat bertujuan untuk meningkatkan kelajuan. Berbeza dengan latihan jeda,latihan ini memerlukan pelaku memecut dengan intensiti maksimum pada jarak yang lebih dekat, lazimnya 60 meter atau kurang. Selepas setiap ulangan pelaku akan berehat aktif secukupnya, iaitu sehingga kadar nadi turun kepada 120 denyut seminit atau kurang sebelum memulakan ulangan yang berikutnya. Latihan dikawal oleh kadar nadi pelaku dan masa larian terbaik yang dicatatkan.
Latihan diberhentikan apabila masa yang dicatatkan jauh daripada masa sasaran atau kadar nadi melebihi kadar nadi maksimum, mana yang terdahulu.

Latihan Pliometrik

Latihan Pliometrik adalah satu kaedah latihan yang baru diperkenalkan di Amerika Syarikat pada awal 90-an. Berasal daripada perkataan Greek, ‘plio’ membawa maksud ‘lebih’ atau ‘meningkatkan’ dan ‘metrik’ bererti jarak. Fred Wilt menterjemahkan pliometrik sebagai latihan yang menghasilkan pergerakan otot isometrik yang berlebihan yang menyebabkan refleks regangan dalam otot.

Hari ini, pliometrik dirujuk kepada latihan yang menggunakan pergerakan otot-otot untuk bertindak balas ke atas beban dan menghasilkan kuasa atau kekuatan eksplosif. Latihan pliometrik hanya diaplikasikan selepas atlit mencapai tahap kekuatan optimum atau mencukupi bagi mengelakkan kecederaan terutamanya kepada tendon dan ligamen. Latihan dilakukan pada penghujung fasa persediaan khusus sehinggalah ke fasa pra pertandingan.

Objektif utama latihan ini adalah bagi meningkatkan kuasa dan kekuatan eksplosif dan boleh dilakukan dengan menggunakan berat badan sendiri atau alatan seperti kotak pelbagai ketinggian dan bola segar.

Contoh latihan pliometrik dengan menggunakan berat badan sendiri :
�� Larian lutut tinggi
�� ‘bounding’
�� larian ‘tendang pinggul’ (butt-kick)
�� ‘skip’
�� lompat sebelah kaki

Contoh latihan pliometrik menggunakan bola segar :
�� baling bola segar berpasangan paras dada dengan menggunakan satu tangan
�� baling bola segar berpasangan paras dada dengan menggunakan dua tangan
�� baling bola segar berpasangan dari atas kepala
�� baling bola segar berpasangan melalui atas kepala dengan membelakangi pasangan

Contoh latihan pliometrik menggunakan kotak pelbagai ketinggian :
�� susun kotak pelbagai ketinggian dalam satu litar
�� jarak antara kotak ke kotak yang lain lebih kurang 10 meter
�� pelaku berlari dalam litar dengan menaiki dan melompat turun dari kotak sepantas mungkin.
�� Jumlah ulangan bergantung kepada preskripsi yang diberi

Selain daripada alatan yang di atas, latihan juga boleh dibuat dengan menggunakan pagar dan bangku.

ahli-ahli kami

1. ABDUL HADI B. KHALID ( PAHANG )

2. AFIFAH BT. AZIZAN ( KEDAH )

3. AHMAD AZHAN B. MOHAMED@ADAM ( TERENGGANU )

4. AINUL MARDHIYAH BT. MANSOR ( TERENGGANU )

5. DHAVASINI A/P ARUMUGHAM ( SELANGOR )

6. MOHAMAD FAHRUDDIN B. MOHAD FAZAIN ( PERAK )

7. MOHAMAD SAIFUL AZWA B. JUSUH ( TERENGGANU )

8. MOHAMAD ALIFF HAKIMI B. MOHD HASSAN ( TERENGGANU )

9. MOHD AMIR FADZIZAN B. MUHAMED ZAKI ( KELANTAN )

10. MOHD FAUZAN B. YUSUFF ( JOHOR )

11. MUHAMAD BUKHARI B. ABDULLAH ( TERENGGANU )

12. MUHAMAD NAKHIEUDDIN B. MOHD. FAUZI ( KELANTAN )

13. MUHD NURUL SHOLIHIN B. ABDUL RANI ( PERAK )

14. NIK MUHAMAD MUHAZMEE B. NIK MUSTAPHA ( TERENGGANU )

15. NOOR ASIAH BT. MOHD. NOOR ( TERENGGANU )

16. NUR IZZATI BT. ABDUL WAHAB ( TERENGGANU )

17. NURFATEN BT. ISMAIL ( TERENGGANU )

18. NURSYAZWANI BT ABDULLAH ( JOHOR )

19. SHARIFAH FAKHIRA BT. SYED MAHBAR ( JOHOR )

20. SYAFIQ B. ZAINAL ( SELANGOR )

Pengenalan

blog ini direka dan dilancarkan adalah untuk membantu rakan sains sukan ataupun prospek utama adalah bagi pelajar PPISMP J2.11 major Pendidikan Jasmani bagi IPGM kampus ilmu khas..
dengan adanya ruang ini, kami dapat berkongsi idea, kisah dan riwayat hidup di IPIK sebagai buDak PJ...
semoga anda yang melawati blok ini dapat memahami keadaan kami sebagai budak PJ...
salam pengenalan...adios!!!